Rollator instellen op de juiste hoogte stap voor stap

Femke de Vries

Fysiotherapeut gespecialiseerd in valpreventie

Een rollator is een fantastische uitvinding. Het geeft je stabiliteit, ondersteuning en de vrijheid om te blijven bewegen.

Maar er is een maar. Staat je rollator verkeerd afgesteld?

Dan verandert je beste maatje in een bron van irritatie, pijn en zelfs gevaar. Een te lage of te hoge instelling zorgt voor een verkeerde houding, vermoeidheid en een verhoogd risico op vallen. Gelukkig is er een simpele oplossing.

In dit artikel lees je precies hoe je je rollator in een paar stappen perfect op jouw lichaam afstelt. Want met de juiste hoogte bewe je niet alleen makkelijker, maar voorkom je ook lichamelijke klachten. Laten we beginnen.

Waarom de Hoogte van Je Rollator Zó Belangrijk Is

Stel je voor dat je een T-shirt draagt dat drie maten te klein is. Of een broek die veel te lang is.

Je voelt je niet op je gemak, je bewegingen zijn beperkt en je bent constant afgeleid. Hetzelfde geldt voor een rollator die niet op de juiste hoogte staat. Een rollator die te laag is, dwingt je om te bukken.

Je schouders trekken samen en je rugspieren moeten constant harder werken dan nodig.

Dit leidt tot pijn in je onderrug en nek. Bovendien sta je niet stabiel, waardoor je sneller je evenwicht verliest. Een rollator die te hoog staat, is misschien nog wel oncomfortabeler. Je moet je armen strekken om de handvatten te bereiken.

Dit zorgt voor een gespannen gevoel in je schouders en armen. Je krijgt sneller last van tintelingen of kramp.

Bovendien verlies je de controle over het stuur, wat het manoeuvreren bemoeilijkt, vooral in smalle gangen of bij het draaien. De ideale hoogte zorgt ervoor dat je rechtop kunt staan met licht gebogen armen en ontspannen schouders. Je voeten staan plat op de grond, waardoor je je lichaamsgewicht gelijkmatig kunt verdelen. Dit is de basis voor een veilige en comfortabele wandeling.

Stap 1: Bepaal Je Lichaamslengte

Voordat je aan de slag gaat met de knoppen en hendels van je rollator, moet je een simpele meting doen.

Je hebt je lichaamslengte nodig. Dit is de basis voor elke berekening. Pak een meetlint en vraag iemand om je te helpen, of ga staan tegen een wand waar je een lijn kunt trekken. Zorg dat je je gewone schoenen aan hebt die je ook draagt als je met de rollator loopt.

Meet vanaf de top van je hoofd (je kruin) tot aan de grond. Schrijf dit aantal op.

Je hebt deze lengte zo nodig bij het bepalen van de juiste instelling.

Als je lengte bekend is, weet je ongeveer hoe hoog de handvatten moeten komen.

Stap 2: Ken de Soorten Rollators en Hun Mogelijkheden

Niet elke rollator is hetzelfde. Er zijn verschillende types op de markt, en elk type heeft zijn eigen standaard hoogtebereik.

Tour Rollators

Het is handig om te weten welk type jij hebt, zodat je weet wat er mogelijk is. Over het algemeen geldt dat de handvatten ongeveer op heuphoogte moeten staan, maar hier zijn de details per type. Dit zijn de lichte, compacte rollators die je makkelijk in de auto of de trein kunt meenemen.

Ze zijn ideaal voor dagjes uit. Een populaire keuze in deze categorie is de Invacare Tour Rollator.

Comfort Rollators

Deze rollators zijn vaak verstelbaar tussen de 82 en 93 centimeter. Ze zijn licht en wendbaar, waardoor ze perfect zijn voor gebruik binnenshuis en op vlakke paden buitenshuis. Deze rollators zijn vaak iets zwaarder en bieden meer comfort, bijvoorbeeld door een bredere zitting of extra demping in de wielen.

Een bekende optie is de Caretec Comfort Rollator van Permobil. Dit is een luxe model, vaak voorzien van veel verstelmogelijkheden.

Active Rollators

De hoogte kan hierbij variëren, vaak tussen de 85 en 100 centimeter.

Deze rollators zijn geschikt voor mensen die langere afstanden lopen of meer steun nodig hebben. Voor de actievelingen onder ons zijn er de Active rollators. Deze modellen, zoals de AdTec Active Rollator van Rolida, hebben een stabieler frame en grotere wielen. Ze zijn geschikt voor buiten en lichte oneffenheden.

Zitrollators

De hoogtebereik ligt meestal tussen de 80 en 95 centimeter. Ze zijn robuuster en vaak in te stellen op een manier die past bij een actievere loophouding.

Deze rollators zijn een combinatie van een looprek en een stoeltje. Ze zijn ideaal voor mensen die onderweg graag even pauzeren. Zo is er ook een speciale rollator voor lange mensen beschikbaar, met een hoogtebereik tot wel 105 centimeter.

Het is belangrijk dat de zithoogte en de greephoogte beide goed zijn afgesteld. Controleer altijd de handleiding of specificaties van jouw specifieke model.

Fabrikanten geven aan wat de minimale en maximale hoogte is. Dit is belangrijk, want niet elke rollator kan even ver worden versteld.

Stap 3: De Rollator Instellen – De Praktische Uitvoering

Nu je weet wat voor type je hebt en hoe hoog je ongeveer moet zitten, is het tijd voor de daadwerkelijke instelling. De meeste rollators hebben een vergrendelingssysteem.

Algemene Stappenplan

1. Zoek het verstelmechanisme: Kijk naar de poten van je rollator. Meestal zit er aan de zijkant of achterkant van elke poot een vergrendeling. Dit kan een hendel zijn die je moet indrukken, of een schroef die je los moet draaien.
2. Ontgrendel de poten: Druk op de vergrendeling of draai de schroef los. Je merkt dat de poot nu losser staat en omhoog of omlaag kan worden geschoven.
3. Stel de hoogte in: Schuif de poten voorzichtig omhoog of omlaag tot de handvatten op de juiste hoogte zijn. Gebruik hierbij je gemeten lichaamslengte en de vuistregel: de handvatten moeten ongeveer op heuphoogte zitten. Als je rechtop staat, moeten je armen licht gebogen zijn als je de handvatten vastpakt.
4. Vergrendel opnieuw: Zodra de hoogte goed is, druk je de vergrendeling weer in of draai je de schroef vast. Controleer of alles stevig vastzit. Probeer de poten zachtjes te bewegen; ze mogen niet meer bewegen.
5. Controleer de hoogte op de grond: Zet de rollator op de grond. De poten moeten gelijkmatig op de grond staan. Als er een poot loskomt of wiebelt, is de instelling niet gelijkmatig.

Specifieke Voorbeelden

Dit kan een klem, een schroef of een hendel zijn. Volg deze algemene stappen, en kijk daarna naar de specifieke voorbeelden.

Invacare Tour Rollator: Bij dit model draai je vaak de hendel aan de zijkant van de poot. Je kunt de hoogte meestal in stappen van 5 centimeter verstellen. Zorg dat je alle vier de poten op dezelfde hoogte instelt.

Meet na het instellen altijd even na of de hoogte gelijk is. Vergeet ook niet om voor een optimale rollator met remmen goed afstellen te zorgen. Rolida AdTec Active Rollator: Dit model maakt vaak gebruik van een schroefsysteem. Je hebt hierbij soms een inbussleutel nodig (deze wordt vaak bijgeleverd). Draai de schroef aan de onderkant van de poot los, stel de hoogte in en draai de schroef weer vast.

Dit systeem is zeer stabiel, maar het verstellen duurt iets langer. Permobil Caretec Comfort Rollator: Dit is een luxe model met vaak een geavanceerd systeem.

Je kunt hier vaak zeer fijn afstellen, soms in stappen van maar 1 of 2 centimeter. Raadpleeg de handleiding voor de exacte knoppen en hendels, want deze kunnen per versie verschillen.

Stap 4: De Juiste Houding Achter de Rollator

Als de rollator op de juiste hoogte is ingesteld, is het tijd om je houding te controleren. Dit is net zo belangrijk als de hoogte zelf.

Ga achter de rollator staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Je voeten moeten plat op de grond staan. Trek je lichaam omhoog, alsof je een draadje aan je kruin hebt dat je naar boven trekt.

Je schouders moeten laag en ontspannen hangen. Grijp de handvatten vast.

Je ellebogen moeten nu een hoek van ongeveer 20 tot 30 graden hebben. Dit betekent dat ze licht gebogen zijn, niet gestrekt en niet te ver tegen je lichaam gedrukt. Kijk vooruit, niet naar de grond. Een veelgemaakte fout is dat mensen hun hoofd laten hangen om naar de wielen te kijken.

Dit belast je nek. Door vooruit te kijken, houd je je evenwicht beter en houd je je rug recht.

Stap 5: Testen en Bijstellen

De theoretische instelling is een ding, de praktijk is het echte bewijs.

Ga een stukje lopen. Loop zowel binnen als buiten, als dat mogelijk is. Voel je je stabiel?

Kun je makkelijk draaien? Voel je spanning in je schouders of rug?

Loop ook een trap op en af (als je rollator dit toelaat) of ga zitten op de zitting (als je die hebt).

Als je gaat zitten, moeten je voeten nog steeds plat op de grond kunnen staan. Als je handvatten na het zitten te hoog voelen, moet je ze misschien iets lager zetten. Pas de hoogte aan totdat het voelt alsof je rollator een verlengstuk van je lichaam is, in plaats van een obstakel. Let op: Als je merkt dat je toch voorover buigt of je schouders optrekt, staat de rollator waarschijnlijk nog steeds verkeerd.

Aarzel niet om opnieuw te meten en opnieuw in te stellen. Het is beter om hier even de tijd voor te nemen dan maandenlang met een verkeerde houding te lopen.

Extra Tips voor een Optimaal Gebruik

Naast de hoogte zijn er nog een paar andere factoren die je comfort beïnvloeden. De Wielen: Controleer regelmatig de spanning van de wielen. Zachte banden kunnen ervoor zorgen dat de rollator lager staat dan je denkt, wat de hoogte-instelling beïnvloedt. De Ondergrond: De ideale hoogte kan iets verschillen per ondergrond.

Op een vlakke, gladde vloer (zoals laminaat) kun je een standaardinstelling aanhouden. Op oneffen paden buiten wil je misschien iets meer stabiliteit, wat soms betekent dat je de rollator net iets lager zet voor een lagere zwaartepunt. Je Kleding en Schoenen: Houd rekening met de schoenen die je draagt. Loop je vaak op hoge hakken?

Dan moet de rollator hoger staan. Draag je platte schoenen of sneakers?

Dan is een lagere instelling vaak beter. Meet je hoogte daarom altijd met de schoenen aan die je het meest draagt. Professioneel Advies: Als je twijfelt of als je specifieke lichamelijke klachten hebt (zoals artrose of een beenlengteverschil), is het verstandig om professioneel advies in te winnen. Een fysiotherapeut of een orthopedisch instrumentmaker kan je helpen bij het exact afstellen van je rollator.

Zij kunnen ook beoordelen of een specifiek model beter bij je past. Een goed afgestelde rollator geeft je zelfvertrouwen.

Het maakt het lopen minder vermoeiend en zorgt ervoor dat je langer zelfstandig kunt blijven bewegen.

Neem de tijd om je rollator in te stellen, en je zult merken dat elke wandeling een stuk aangenamer wordt.